Det är otroligt viktigt att sova ordentligt när man är gravid, men tyvärr är det oftare lättare sagt än gjort att sova de nödvändiga 8-9 timmarna per natt. I den här artikeln hjälper vi dig med rätt sovställning och ger dig 7 konkreta tips som kan hjälpa dig till en bättre nattsömn som gravid.
Den här artikeln har tagits fram av Babyhelp.dk, där du det finns fler guider för en lättare vardag med barn.
Du ligger och är irriterad i sängen och kan se de lysande siffrorna på displayen på den digitala väckarklockan bredvid dig. 02:17 står det där. Det betyder att du nu har legat och kämpat för att somna i några timmar, vilket gör dig ännu mer irriterad än du redan är. Även om din gravida kropp är helt utmattad, insisterar din hjärna på att filosofera kring livets stora och små frågor:
”Hur blir mitt liv nu när jag ska bli mamma?
"Kommer jag kunna veta hur man tar hand om ett barn?"
"Vilken färg ska väggarna i barnrummet ha?"
Och många andra liknande frågor, som är ganska relevanta, men som inte kommer särskilt lägligt nu när du försöker få dig lite välbehövlig sömn.
Det är inte bara tankarna som snurrar runt i huvudet som står i vägen för sömnen. Den stora gravidmagen kan göra det svårt att ligga ordentligt och bekvämt i sängen, rastlöshet i benen kan störa, barnet kan sparka och att du behöver kissa oftare tvingar dig ur sängen i tid och otid.
En god natts sömn som gravid är dock långt ifrån en utopi. Om du använder rätt sovställning och följer våra 7 tips för bättre nattsömn, kan du räkna med att vakna utvilad varje morgon under din graviditet.
Rätt sovställning som gravid
Människor runt omkring dig är förmodligen galet exalterade över att titta på och röra vid din stora struttande gravidmage. Du delar dock inte nödvändigtvis deras entusiasm, för efter att ha släpat runt på den i flera månader har du förmodligen blivit ganska trött på att magen ofta är i vägen. Ganska enkla saker, som att böja sig ner för att plocka upp något från golvet, kan vara en nästan omöjlig uppgift när man har en större säck än vad jultomten bär runt på den 24 december.
Särskilt irriterande och störande är magen som ofta förknippas med sömn, där den inte precis ger dig fritt val när det kommer till sovställningar.
Sov på mage
Om du är van vid att sova på mage väntar dig en utmaning. För det första går det knappt att sova på mage som gravid och framförallt mot slutet av graviditeten kommer du att ha en så stor mage att det känns som att ligga ovanpå en badboll om du ligger på magen. Inte direkt bekvämt. Samtidigt är det inte heller en sovställning som rekommenderas eftersom din kroppsvägg kommer att sätta press på din mage och bebis, vilket inte är speciellt skönt.
Sov på ryggen
"Kan du inte ligga på mage, då kan du åtminstone sova på ryggen", kanske du tänker. Du kan sova bra på rygg, men det är faktiskt inte heller idealiskt för gravida kvinnor. Det finns kvinnor som upplever yrsel när de ligger på rygg, vilket inte är särskilt behagligt.
Särskilt i slutet av graviditeten, när magen är stor, rund och tung, kan livmodern riskera att trycka på och blockera blodkärl längs ryggraden. Det är inget du eller barnet tar skada av, men trycket på blodkärlen kan ge ett lägre blodtryck, vilket ofta resulterar i att mamman blir yr och känner sig obekväm.
Sov på sida - den mest optimala positionen som gravid
När du är gravid så är den bästa sovställningen att ligga på sidan och sova, eftersom kroppen då får rätt avlastning. När du ligger på sidan så får både axlar och länden stöd som gör att du i slutändan lättare kan sova gott. Du kan gärna lägga en kudde mellan benen för att få bättre avlastning.