Ät hälsosamt och kom ihåg att träna. Det finns gott om goda råd för att stärka din hälsa, men sömn är en av de viktigaste sakerna för dig.
Sommaren är precis på väg att gå i vinterdvala, och dagarna börjar bli kortare, mörkare och kallare. Det betyder också att influensasäsongen är på ingång, men du kan hålla förkylningar borta med en god natts sömn.
När vi sover laddas och underhålls kroppen. Det gäller även immunförsvaret som producerar viktiga immunämnen när vi sover. Enligt en amerikansk studie är risken att drabbas av influensa tre gånger större om du inte sover minst sju timmar per natt. En del av förklaringen är att immunförsvaret producerar de hormoner som bekämpar infektioner medan vi sover. Kroppen behöver helt enkelt slappna av för att kunna stå emot bakterierna och håller vi kroppen i beredskap dygnet runt så får inte immunförsvaret ro att göra sitt jobb.
Studien visar också att personer som sover för lite på nätterna har mycket större risk att bli stressade.
Immunförsvaret bibehålls
Det är inte bara influensan som kan hållas utanför dörren genom att sova hela natten. Hela immunförsvaret bibehålls under sömnen, så sömn är viktig för vår allmänna hälsa. Till exempel sjunker blodtrycket när du sover och ett varierande blodtryck hjälper till att göra blodkärlen mer elastiska. Det gör att en god natts sömn faktiskt kan minska risken för blodproppar avsevärt.
Men de sju timmarnas sömn måste vara kvalitetssömn, och för att kroppen verkligen ska ha nytta av det måste det vara djup oavbruten sömn. Det finns ett antal saker man kan göra för att sova bättre på natten. Du kan läsa mer om det här.
För att överhuvudtaget få en god natts sömn är det viktigt att ha det allra grundläggande på plats. Både sängar, täcken, kuddar och överkast ska hålla hög kvalitet och inte minst ska det anpassas exakt efter dina behov. På SENG har vi lång erfarenhet inom området och vi ger gärna goda råd för din nattsömn.
(Källa: www.videnskab.dk)