Det skrattas ibland åt det, men snarkning är ett vanligt problem. För många människor är snarkning en orsak till sömnproblem. Ibland för personen som snarkar, men också ofta för partnern. Lider du ibland av en snarkande partner eller är du själv snarkare? I den här artikeln kan du läsa allt du behöver veta om snarkning.
Vad är snarkning?
När du sover slappnar musklerna i hela kroppen av. Detta inkluderar tungan och musklerna runt halsen och näsan. Genom att slappna av i halsmusklerna blir halsen smalare. Du fortsätter naturligtvis att andas medan du sover. Detta tillsammans med en smal hals gör att vävnader som den mjuka gommen och din huva vibrerar. Dessa vibrationer skapar det sågande, surrande snarkningsljudet som vi alla känner till. Snarkningar låter högre för vissa personer än för andra. Eftersom luftvägen är smalare måste du göra mer ansträngning för att fortsätta andas. Vibrationerna blir högre och därför också snarkljudet.
Vad är orsakerna till snarkning?
Snarkning orsakas alltså av en minskning av din luftväg, i kombination med att dina muskler är avslappnade. Men hos vissa är snarkningen mycket värre än hos andra. Följande aspekter kan alla bidra till snarkning:
Visste du att ...
... hälften av svenska folket snarkar ibland?
... ungefär 20 % av Sveriges män och 10 % av Sveriges kvinnor snarkar regelbundet.
... äldre människor snarkar oftare och hårdare? Detta beror på att fodret i svalget blir tjockare med åldern. Detta minskar luftvägens diameter.
... ljudet från en snarkare kan låta så högt som en drillborr fem meter bort?
Är snarkning dåligt för din hälsa?
Snarkning låter ofta irriterande, särskilt för en partner. Lyckligtvis är de flesta snarkare inte själva besvärade av detta. Snarkning är därför inte dåligt för din hälsa. Det kan emellertid bli ett problem om snarkningen förändras till andningsuppehåll. Ett stillestånd på mer än tio sekunder kallas apné. Om detta andningsstopp inträffar mer än tio gånger per timme, talar vi om sömnapné-syndrom. I detta fall, kontaktas läkare.
Anti-snarkningstips
En god natts sömn är mycket viktigt för ett gott humör. Det är faktiskt mycket möjligt att du eller din sängpartner blir irriterad av eventuella snarkningar. Lyckligtvis finns det många anti-snarkningstips och det finns många produkter som hjälper mot snarkning. Nedan finns de bästa och vanligaste anti-snarkningstipsen.
Antisnarkningstips för snarkare
Kudde för snarkning – avgörande för en god natts sömn
En bra kudde kan hjälpa till att motverka snarkning och sömnproblem. En kudde av god kvalitet låter nack- och axelmusklerna slappna av helt och förbättrar din sömn. Vid snarkning är det viktigt att snarkaren inte sover på rygg. Att sova på sidan är bättre mot snarkning och för att sova avslappnat på din sida behöver du en högre kudde som fyller ut tomrummet. Memorykuddar rekommenderas ofta för att förhindra snarkning. Dessa kuddar stöder din nacke och ditt huvud perfekt när du ligger på sidan. På så sätt stannar ryggraden i rätt position och hela kroppen vilar. Och snarkningen minskar också!
Anti-snarkningstips för partnern
Med dessa praktiska tips är snarkning förhoppningsvis ett minne blott för dig och din partner. Besök gärna närmsta SENG-butik och berätta om dina behov och låt våra sömnrådgivare hjälpa dig.