I stort sett alla har problem med det, dippen efter lunch. Du föredrar att stänga ögonen när magen är mätt. Inte helt överraskande så har de flesta en sådan dipp, cirka 8 timmar efter att de har vaknat. Vi har därför goda nyheter: forskning har visat att en eftermiddagstupplur, en så kallad powernap, ger alla typer av fördelar. Även för din arbetsgivare!
Hur länge varar en tupplur?
Enligt de flesta studier är en tupplur på cirka 20 minuter den mest effektiva. Under dessa 20 minuter stannar du i lättare sömn och det gör att du också vaknar lätt. Om du sover längre än detta, till exempel en timme, hamnar du i REM-sömn. Då kommer du att se att du har större problem med att vakna igen. Har du inte tid till 20 minuters kraftsamling? Även om du bara har fem minuter över på eftermiddagen, utnyttja dem! Stäng bara ögonen. Även ett kort ögonblick av vila säkerställer att stressen minskar och att du blir lugnare. Det kan vara skillnaden som gör att du kan utföra dina uppgifter resten av dagen med mer energi.
Varför en tupplur?
Du brukar ta en tupplur för att sova ikapp sömnbrist. Till exempel efter en sen kväll på jobbet eller en utekväll. Om du verkligen har missat mycket sömn, behöver du ta en tupplur i cirka 90 minuter. Då går du igenom en komplett sömncykel. Men flera studier har visat att en kort eftermiddagstupplur också har en positiv effekt på din kropp. Alla människor svarar olika på det där med att ta en tupplur, men i allmänhet förbättrar det din kreativitet och din vakenhet. Samtidigt sänker du din stressnivå genom att ta en tupplur. Vi listar alla fördelar (alla vetenskapligt beprövade!) här nedan för dig.
Mer vila
20 minuters tupplur på eftermiddagen ger mer vila än 20 minuter mer sömn på morgonen.
Mindre stress
Du har mindre stress; även efter en tupplur på mindre än 20 minuter kommer du att känna dig uppdaterad och mer fokuserad.
Alert
Du är mer vaken och produktiv efter en tupplur.
Frisk!
Det är bra för din hälsa, särskilt för ditt hjärta. Det är allmänt känt att människor i länder där eftermiddagslurar är en vana har färre hjärtproblem. Dessutom främjar en tupplur din hormonbalans och kroppens cellreparation.
Minne
Ditt minne fungerar bättre och du kan lära dig bättre. Personer som tagit fler tupplurar kan enligt undersökningstester komma ihåg saker bättre och visa mer kapacitet.
Motion
Du tränar bättre. Om du får tillräckligt med sömn kommer du att kunna träna längre, snabbare och mer effektivt. En ordentlig tupplur hjälper till med detta.
Kreativitet
Det stimulerar din kreativitet. En skön tupplur låter dig vila från ett problem eller ett projekt, uppdaterar hjärnan och kan leda till bättre idéer vid ett senare tillfälle. Powernapping ger din hjärna utrymme att knyta samman de lösa trådarna som är nödvändiga för kreativ insikt. Och du behöver inte ens känna dig skyldig, för att ta dig tid för dig själv, kan i det här fallet hjälpa till att få saker att hända på lång sikt.
Bättre sömn
Det eliminerar risken att du vrider och vänder dig under natten. En dålig nattsömn stressar kroppen och huvudet. Din ämnesomsättning förändras. Din hormonproduktion blir förvirrad och det stör förmågan att ta upp kolhydrater. En tupplur motverkar detta.
Dåsighet
Det skyddar dig mot sömnighet. Människor som måste stanna uppe sent eller arbeta hela natten, till exempel personer som arbetar i skift, studenter eller piloter på interkontinentala flygningar, drar nytta av en tupplur på 2 eller 4 timmar. Det gör dem mer uppmärksamma nästa dag.
När är bästa tiden för en tupplur?
Enligt boken "Brain Rules" är den ideala tiden att ta en tupplur mellan kl 14 och 15. Detta är ungefär 7 till 8 timmar efter att du har vaknat. Men det är inte många som har tid för en tupplur vid den här tiden. Synd! För övrigt rekommenderas det att inte ta en tupplur för sent på dagen. Det kan då ha en negativ effekt på din nattsömn. Dessutom hjälper en tupplur inte mot jetlag.
Skapa perfekta förhållanden för återhämtning
Kända "powernapare"
Ja, även det har undersökts! I motsats till vad många tror är en powernap inte för lata eller deprimerade människor. Kända ”powernapare” är Bill Clinton, Lance Armstrong, Leonardo da Vinci och Thomas Edison.
En skön kudde
Vill du vara ultraproduktiv och nå toppen? Börja ta en tupplur på eftermiddagen! Vila huvudet regelbundet. Till exempel på en av kuddarna från SENG. Då kan du njuta av en skön powernap! Försök, du kommer att bli förvånad över resultatet!