Är 8 timmars kontinuerlig sömn nödvändig? Kan det vara så att du kan ta igen den försummade sömnen? Vi har samlat 5 myter om sömn här.
1. Man måste sova oavbrutet hela natten
Att få oavbruten sömn är inte alltid nödvändigt. Det är helt normalt att man vaknar ibland under natten för att sedan somna om igen. Om du har svårt att somna om kan det vara en bra idé att gå upp och göra något avstressande – läsa en bok, lyssna på lite musik eller liknande, så att ditt sinne sysslar med något annat. Får man panik över att man måste sova för att kunna fungera dagen efter, kommer tankarna mala på och blockera för möjligheten att somna. Acceptera det i stället och gör något avkopplande. Avkoppling är föregångaren till sömn och det kan hjälpa dig att somna om.
2. Att träna på kvällen är en bra idé
Inte sant. Ökas pulsen så blir kroppstemperaturen också högre och då har kroppen mycket svårare att komma in i den djupa sömnen där vi verkligen återhämtar oss. Du bör ge dig själv minst tre timmars vila, från dess att du tränar tills du går och lägger dig, så att din kropp kan "varva ner".
3. En godnattöl eller ett glas vin är en bra idé innan läggdags
Inte nödvändigtvis sant. Du kan somna snabbare efter en öl eller två, men alkohol stör djupsömnen. Den faktiska sömnkvaliteten blir därför sämre, och du kommer att känna dig mindre utvilad när du vaknar.
4. Sömnbrist kan kompenseras på helgerna
Ja, om det ändå var så, men det är inte så enkelt. Kroppen har bäst av en ganska fast sömnrytm, där man går och lägger sig och går upp vid ungefär samma tid varje dag. De flesta behöver 7-9 timmars sömn per natt. Men människor är olika och vissa behöver mer sömn, medan andra behöver mindre. Var därför uppmärksam på om du blir trött under dagen. Om du gör det, kan du behöva ändra din sömnrytm för att få lite mer sömn.
5. TV i sovrummet är bra att somna till
Ja, det kan vara skönt att ligga ner och se en film innan man ska sova, men det är en riktigt dålig idé. Ljus är en "vakna-signal" och inte minst det flimrande ljuset från tv-skärmen skapar oro. I stället ska sovrummet förknippas med lugn och hjärnan ska vara inställd på att det inte finns någon annan underhållning i sovrummet än den som sker mellan lakanen. Sömn och sex hör hemma här, inte datorer och TV.