Visste du att du kan förbättra din sömn avsevärt genom att ta lite extra hänsyn till omständigheterna i ditt sovrum? Ljud, ljus och temperatur är några av de viktigaste faktorerna som har stor inverkan på din sömnkvalitet. Du vet säkert att det inte är bra att ha TV:n påslagen när du ska sova eftersom både ljud och ljus påverkar din sömn. Men ibland kan ljud påverka din sömn i en positiv bemärkelse. Dessutom spelar ventilationen och luftkvaliteten, din kudde, din madrass, sängkläderna och även färgerna i ditt rum en roll när det gäller en hälsosam och god natts sömn. Här har vi försökt samla ett gäng bra tips för hur du skapar ditt perfekta sovrum.
Gör ditt sovrum riktigt mörkt
När det är mörkt utsöndrar din kropp automatiskt melatonin, hormonet som påverkar din sömnrytm. Så snart det blir mörkt får därför din kropp signalen att det är dags att sova och du blir trött och sömnig. Det låter logiskt, men se därför till att du har ett mörkt sovrum och undvik ljusinsläpp så mycket som möjligt. Tjocka bra mörkläggningsgardiner är en bra investering eftersom de stoppar ljuset bra. Se även över andra ställen där ljus kan sippra igenom, till exempel din sovrumsdörr. Varje liten sak hjälper och desto mörkare ditt sovrum är, desto bättre sover du!
Se till att det är tyst och inga störande ljud
Ett sovrum bör vara så tyst som möjligt för en god natts sömn. Är du en person som sover "lätt" så är du dessutom extra känslig för ljud. Försök därför att stänga ute omgivande ljud såsom tickande klockor, läckande kranar och trafik så mycket som möjligt. Öronproppar kan vara en bra lösning.
Men vissa ljud kan faktiskt hjälpa dig att somna eftersom de kan ha en lugnande effekt. Till exempel det monotona och surrande ljudet från en fläkt. Men även naturliga ljud som spelande syrsor, havsbrus eller ett tungt regn kan hjälpa dig att slappna av och somna lättare. Precis som musik som gör dig lugn.
Inte för varmt, men inte heller för kallt
När det är för varmt eller för kallt i ditt sovrum sover du vanligtvis mycket sämre. Tänk på de varma sommarkvällarna när du svettas i din säng eller vaknar av att du fryser. Den perfekta temperaturen för din sömn är runt 18 grader. Din egen kroppstemperatur är lägst runt klockan 4 på morgonen och högst omkring klockan 6 på kvällen. Ett täcke som är anpassat för din kroppstemperatur är därför mycket viktigt för att du ska få bästa tänkbara sömn. Duntäcken, till exempel, har en mycket hög isoleringsförmåga och värmer bra samtidigt som de har en bra ventilationsförmåga och leder bort fukt. Läs gärna vår guide för täcken för att lära dig mer om vilket täcke som passar just dig.
Se till att rummet har bra ventilation
Se till att du vädrar ditt sovrum regelbundet. Då säkerställer du god luftfuktighet och luftkvalitet. För fuktig eller torr luft kan nämligen göra det svårare för dig att sova gott. Är ditt sovrum för fuktigt? Kanske upplevs dina sängkläder som fuktiga? Eller vaknar du med en torr mun och hals, torra läppar eller irriterade luftvägar? Då finns en det en risk att du sover i ett för torrt rum. En bra avfuktare eller luftfuktare som du hänger på ditt element kan göra stor skillnad.
Du sover bäst med ditt fönster öppet minst 10 minuter om dagen, till och med på vintern, så varför inte vädra sovrummet en stund innan du går och lägger dig varje kväll.
Skapa en god sömnkomfort med sköna sängkläder
Dina sängkläder har större inverkan på din sömnkvalitet än du kanske först tror. Hur underbart är det inte att krypa ner i en säng med nytvättade, fräscha sängkläder som luktar gott? Välj därför sängkläder som passar din kropp och som känns mjuka och behagliga. Svettas du mycket när du sover? Då ska du använda sängkläder tillverkade av material som andas väl och har god fuktabsorption, såsom bomull, siden eller bambu. Om du har lätt för att frysa kanske flanell är ett smart val. Detta tyg anpassar sig snabbt till din kroppstemperatur och känns därför varmt. Vi har en mängd olika sängkläder för att passa just dig.
Välj rätt madrass, sängbotten och kuddar som är anpassade för dig.
Se till att din säng och dina kuddar är anpassade för din kropp och din sovställning eftersom dessa har stor inverkan på din sömn. Rätt kudde hjälper dig att ligga i rätt position så att dina nackmuskler och axlarna slappnar av för en naturlig, rak position i ryggraden. Din säng ska ge bra stöd för ryggraden och tryckavlasta på rätt punkter för att du ska sova så behagligt som möjligt och vakna utvilad varje morgon.
Skapa ett snyggt och behagligt sovrum som du trivs med.
Ett snyggt och trevligt sovrum hjälper faktiskt till att förhindra sömnproblem. I en lugn och behaglig miljö är du också lugnare, vilket gör det lättare för dig att somna. Se därför till att ditt sovrum är din alldeles egen oas där du hämtar kraft och energi! Lämna inte dina kläder liggandes framme utan lägg dem i stället genast i tvätten. Se till att du har gott om förvaringsutrymmen såsom nattduksbord, hyllor eller byråer så att saker inte behöver ligga framme eller skapa oreda, utan att du enkelt kan förvara dem på ett snyggt sätt.
Välj rofyllda och sömngivande färger
Ett sovrum som utstrålar lugn och harmoni skänker också oftast god nattsömn. Och här har färgen en stor betydelse för hur rummet upplevs. Varma och pigga kulörer är kanske toppen för kreativiteten, men just i sovrummet brukar svala skogstoner i grönt, havs- och himmelsnyanser i blått, jordnära beige och – inte minst – lugnande grå göra susen för hur bra vi sover.
Grönt associeras med välmående och god hälsa, men det är inte allt. Färgen – som vi hittar i skog och natur – sägs också fungera naturligt stresslindrande. Ljusa grågröna nyanser såsom eukalyptus, oliv, frodiga skogstoner eller mintnyanser ger allesammans en lugnande effekt.
Blå nyanser för tankarna till svalkande vågor och en lugnande himmel och det är just därför tonerna skänker en avslappnad stämning till sovrummet.
Mörk blyerts, lätta regnmoln eller knappt kännbara, ljusa gråtoner ger rummet en harmonisk och dämpad känsla, men utan att tynga ner. Grått har länge varit – och är fortfarande – en av de populäraste färgerna att måla rummet med och är ett utmärkt färgval för ett lugnande sovrum.