Sover du som en soldat eller kanske som en sjöstjärna? Vi dyker ner i vad de olika sovställningarna innebär och vilka för- och nackdelar du kan uppleva med just din sovställning. Vi kommer också in på vad forskarna säger är den optimala sovställning som passar vår kropp bäst.
Soldat-position
Soldatställningen går i korthet ut på att man helst ligger på rygg hela natten med armarna ner längs sidorna. Detta kan ge associationer till lumpen, för er som upplevt detta. Positionen anses av många vara den bästa sovställningen och den är känd för att ha många hälsofördelar.
Om du föredrar soldatpositionen kommer du att upptäcka att detta är den perfekta positionen för att vila din rygg, nacke och armar. Det hjälper till att förbättra din övergripande hållning och sovställningen kan också vara till hjälp mot eventuella sura uppstötningar. Soldatställningen ska också minska risken för huvudvärk.
Det finns dock även vissa nackdelar med soldatställningen. Du kanske upptäcker att när gravitationen drar kroppen nedåt kan positionen förvärra snarkningen hos personer som lider av sömnapné. Positionen kan även orsaka problem med nedre delen av ryggen om du inte använder rätt tillbehör som passar till positionen. Om du har problem med ländryggen rekommenderar vi att du sover med en kudde under knäna, eftersom det hjälper till att stödja underkroppens naturliga kurva.
Sjöstjärna-position
Du ligger som en sjöstjärna när du ligger på rygg, men med armarna höjda mot huvudet och har lätt utspridda ben. Sjöstjärnan har vissa likheter med soldatpositionen, eftersom fokuspunkten för båda positionerna är att du sover på rygg.
Om du sover som en sjöstjärna får din rygg och nacke bra vila. Positionen är också bra eftersom den hjälper till att minska huvudvärk.
Nackdelarna med att sova som en sjöstjärna är att armarnas läge kan göra att nerverna kan komma i kläm, vilket kan orsaka smärta i axlar och rygg. Dessutom kan gravitationen även förvärra snarkning när du ligger på rygg och det kan vara särskilt besvärande både för dig själv, men framförallt för din partner. Denna position kan också orsaka ländryggsproblem eftersom du saknar stöd under knäna.
När du ligger i denna position är det en fördel att välja en låg kudde så att ditt huvud, nacke och ryggrad uppnår en naturlig position utan dåliga vridningar.
Precis som en pinne
När du sover i denna position ligger du på sidan med båda armarna liggandes rakt ner längs kroppen. Det rekommenderas att du sover på vänster sida eftersom det bland annat är bättre för dina inre organ.
Denna sovställning är den perfekta sovställningen för ryggraden eftersom positionen stödjer din kropps naturliga kurva. Positionen förebygger både rygg- och nacksmärtor. Denna position är optimal för gravida eftersom den ser till att stödja hela kroppen, och magen irriterar så lite som möjligt när du ligger på sidan.
En av nackdelarna med denna position kan vara att ditt lår inte får det stöd som behövs. Det kan utvecklas till rygg- eller höftvärk. Du kan också få ont i nacken på grund av hur du ligger med kudden. Dessa nackdelar kan undvikas genom att välja en hög kudde att sova med och en tunn kudde mellan låren så att du stödjer låren.
Drömpositionen
När du sover på sidan med benen lätt böjda, armarna utsträckta och huvudet lite för högt kallas det för Yearner-positionen. Det rekommenderas att ligga på vänster sida eftersom det är bättre för organen.
Om du föredrar att sova i denna position kan det förebygga nack- och ryggsmärtor. När du ligger på vänster sida av kroppen kan du minska sura uppstötningar och det hjälper även mot sömnapné och snarkning, vilket din partner förmodligen tackar dig för.
Dessutom visar forskning att personer som ligger i just denna position är mindre benägna att vakna mitt i natten. Det beror förmodligen på att kroppen får det optimala stödet och därmed kan slappna av helt.
Drömställningen kan i vissa fall begränsa blodflödet till dina armar och axlar och orsaka att nerverna kommer i kläm. Detta kan orsaka smärta i axlar och armar på lång sikt. Lös detta genom att välja en kudde som ger plats åt dina armar.
Fosterställningen
Fosterställning innebär att du ligger på sidan med upphöjda knän mot bröstet och hakan nedåt. Det är den populäraste sovställningen bland kvinnor – mer än 41 procent hävdar att de föredrar denna sovställning. Det rekommenderas att sova på vänster sida eftersom det är mer skonsamt för organen.
När du är i fosterställning minskar snarkandet avsevärt. Det är också en populär ställning för gravida eftersom det finns plats för den växande magen och dessutom kan ställningen hjälpa mot halsbränna.
Du ska dock vara medveten om att denna position ger kroppen en vinkel som kan belasta nacke och rygg, vilket kan orsaka smärta i längden. En lösning på detta är att du kan använda en fast kudde för att stödja huvudet. Dessutom rekommenderas det att du byter sida under natten om du föredrar denna position.
Sova på vänster sida
Om du ibland får ordentliga energidyk under dagen kan det med största sannolikhet ha att göra med hur du sover på natten. Kanske är anledningen till att du mår lite dåligt något så enkelt som att sova på höger sida. Forskning har visat att det är bättre att sova på vänster sida för både matsmältning, hjärta, mjälte och din övergripande anatomi.
Därför rekommenderar forskarna att om du föredrar att sova på sidan, så ska du i första hand se till att sova på vänster sida.